Улучшаем ф ор м у
^НАЇКОТОСТЬ
Тренируйся согласноЭТОЙсхе-
Становишься п позу. В смысле
ме два раза в неделю, упраж-
ноги на ширине плеч, руки за
нения выполняй в указанном
головой Приседаешь, пока бе-
порядке. Четыре упражнения -
это один круг Повтори его три
раза, отдыхая 45 секунд меж-
.
дуупражнениями и,з минуты
£1
У
МВЛД!
Щ/ю ~
"ЛІ
дра не будут параллельны полу,
спину держишь прямо, не сги-
бая. Затем быстро возвраща-
ешься в исходное положение.
И так 24 раза за 24 секунды.
ВЫПАД СО СМЕНОЙ НОГ
Пдйа - лрежня^Шагвешь впе-
рёд с правой ноги и опускаешь
тело, пока правое бедро не бу-
дет параллельно земле. Это -
один повтор. Возвращаешься
в исходное положение и про-
делываешь то же самое с левой.
Всего 24 повтора.
• Что?
Двойная программа
тренировок на свежем возду-
хе. призванная разнообразить
тренировочную.
<
2
>
Почему?
Исследования Уни-
верситета Западной Вирджи-
нии доказывают, что парни,
тренирующиеся на свежем воз
духе, занимаются на 52% чаще,
чем те. кто посещает только
зал.
Кто
7
Любой обладатель дря-
блых мышц и лишнего веса.
• Когда?
Выполняй одну из
двух этих схем два-три раза
в неделю или по настроению,
когда погода позволит. И обя-
зательно отдыхай минимум
один день перед следующей
тренировочной сессией.
68
март 2008
ПРЫЖКИ
СО СМЕНОЙ НОГ
Стоишь, как при выпаде, коле-
ни согнуты, руки за головой.
А теперь выпрыгни и поменяй
ноги в воздухе. Это - один ПО
втор Приземляешься в выпа-
де на противоположную ногу
и моментально выпрыгиваешь
обратно, стараясь провести на
земле как можно меньше вре-
мени. Ты угадал, надо сделать
24 повтора.
V
ПРЫЖКИ ИЗ ПРИСЕЛА
Ноги на ширине плеч, руки за
головой. Приседаешь как обыч-
но, пока бедра не будут парал-
лельны земле, затем быстро
_ *"*"
' Г« * *"'*^^ ■■■II
1
| ч '1'
выталкиваешь тело вверх, что-
бы стопы оторвались от земли,
проще говоря - выпрыгива-
ешь. Приземляешься на слегка
5
согнутые ног
И И
»V т
же дотру-
|
жаешься в следующее приседа-
5
ние. Расслабься, ловто|Ю
ГО ЛИ Ш Ы 2.
\v\vw пшш.ИеаНШ com.ua |
